kalorie w

[...] zadanie domowe- już do zrealizowania na wtorek, powiem więcej- nagram z tego film. Ogólnie planuję coś zmodyfikować w planie, jako, że od przyszłego tygodnia znów większe kalorie i dalsza część masy. -------------------------------- https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg Mini cut 21.01.2018 - DT Nie pisałem Wam, ale i mnie dopadło mocne [...]

[...] powolny proces, tydzień temu pierwszy MC od niepamiętnych czasów z samym gryfem- dziś planuję dołożyć 10kg, za tydzień kolejne. Nie ma lekko, walczymy:-) W tym tygodniu kalorie oczywiście w górę, ustalimy z Marianem ile dodajemy i jutro zdam relację. Jeszcze 7 tygodni masy, czasu mało, więc zaraz powinno wskoczyć pińć tysi w DT%-) Dużo? E [...]

[...] paru póz- tu i ówdzie podlanie, ale to wiadome, przy tych kaloriach i okresie. Póki co jeszcze forma jakoś się trzyma- przede mną jeszcze minimum 6tyg masy. A od jutra kalorie znów w górę;-) https://www.youtube.com/watch?v=0yM-WIHrDdM Jako bonus- zdjęcie w januszowym stylu- w niedzielę w słońcu dobrze ponad 20 stopni, lato kurva! Nawet [...]

[...] Pomiary: Troszkę na plus, +0,5kg, +0,5cm w pasie/talii, trochę w bicepsie i zapewne wszędzie. Ogólnie forma się nawet trzyma, jutro dam fotę z na czczo. Tak więc kalorie do góry. -DT: WW +40g T +5g https://i.imgur.com/jAt0scXl.png -DNT: bez zmian https://i.imgur.com/jHSk8xyl.png PS: chyba muszę zmodyfikować te schematy i zawrzeć tam [...]

[...] WW -65g{{:-( T -15g Co nam daje: DT: https://i.imgur.com/NOzogaul.png DNT (bez zmian): https://i.imgur.com/jUr2RH9l.png Parę posiłków z niedzieli (jeszcze stare kalorie%-) ) https://i.imgur.com/A12Cx0ll.jpg https://i.imgur.com/2NMQngyl.jpg Oczywiście w bilansie, a piwa nie piłem ze 2 lata! https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu. [...]

[...] W lustrze również postęp, szczególnie wyraźniejsze zębate i 'dzielące' się skosy. https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg W diecie nic nie ruszamy, zostają kalorie sprzed tygodnia, jedynie dokładamy 5min do cardio (45min). Po treningu standard: https://i.imgur.com/NsKurofl.jpg Potem pizza na twarogu! [...]

[...] faktycznie sam siebie zaskakuje, te ostatnie tygodnie i dni forma rośnie do kwadratu, jutro dokonam pomiarów i podejmę decyzję, czy ciągnąć jeszcze redu:-) Po niej na pewno kalorie około 20% w górę, cardio lekko w dół- stopniowo wejście na masę, ale bez ciupciania jak w zeszłych latach, to jest bez miesiąca-dwóch na bilansie 0, tylko od razu acz [...]

[...] No dalej stoi w miejscu%-) Pas/talia- nawet lekko w dół. Waga- 66.6%-) https://i.imgur.com/sceJxgal.jpg https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Wobec powyższego wypada zwiększyć kalorie- i tak za radą Mariana: DT: +40g WW https://i.imgur.com/C1CE9AQl.png DNT: +20g T https://i.imgur.com/ARRrkTVl.png Wtorkowe po treningu, na pokuszenie McD w pracy i [...]

[...] sprzed 2tyg i z teraz: https://i.imgur.com/XlsVF7Lh.jpg https://i.imgur.com/nDlmI7ah.jpg To może oznaczać tylko jedno.... https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg ...dodajemy kalorie!;-D DT: +35g WW +10g T https://i.imgur.com/43QuR6kl.png DNT -bez zmian Po treningu standardowo naleśniki, ale już widać, że było grzebane w kcal%-) [...]

Kuba, właśnie się mama Asi śmiała i zrobiła mi specjalnie bez%-) W sobotę i niedzielę robota... Tzn może w nd skuszę się na klatkę o 8 przed pracą;-) Rion, z mojego zadupia korek jest zawsze! Dominik, dzięki, nawet tak w miarę wyszły;-) Grzechu, taki jest plan na ten piątek! Nie zawiodę!:-) ----------------------------------------- [...]

[...] ZAŁOŻENIA MINI CUTA: DT: -100g WW -20g T (580kcal) https://i.imgur.com/HN6h6ltl.png DNT: -50g WW -30g T (470kcal) https://i.imgur.com/W88NsWWl.png W dzień treningowy kalorie obcięte z posiłków ostatnich, około-treningowe nadal obfite. Zero podjadania słodyczy (nawet z wliczaniem), poza prostymi węglami po treningu, czysta micha. Raczej [...]

Ronie, no właśnie, a ja zacząłem dokładać do wiosła bo szło, zapominając, że 10lat tego nie robiłem. W 2 miesiące doszedłem od samego gryfu do 100kg x10, oczywiście szarpiąc nieco. Są efekty. Wiosło hantlą również przeciąża mi plecy i łatwo się zapomnieć i skręcać tułów z miednicą. Kamil, dzięki wielkie!:-) Konrad, dzięki za życzenia i wskazówki! [...]

[...] ;-) Cóż, typowy mój trening klatki, wersja ze sztangielkami na skosie. Napiszę tylko, że poszło lepiej niż 2tyg temu, pomimo coraz większej słabości przez małe kalorie:-) Udało się zrobić parę zdjęć, więc łapcie: https://i.imgur.com/6HAfToil.jpg https://i.imgur.com/4HTXEkBl.jpg https://i.imgur.com/p6IhTUZl.jpg [...]

[...] 30min. ------------------------------------------ A dziś zaczynamy 3ci tydzień! Zdradzę, że pomiar wypadł dość zaskakująco jak na mnie, oraz Marian dodał mi zaskakującą liczbę kalorii;-D Ale o tym będzie pojutrze. Ogólnie forma jest bdb, kalorie pozwalają na coraz większe kg, więc za moment wyjdę z piaskownicy i zaczną się ostrzejsze boje;-)

[...] +2kg W lustrze niewiele zmian, forma się trzyma, cieszy, że przybyło dość znacznie jak na mnie:-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Cieszy też, że w końcu znów zwiększamy kalorie: DT +50g WW https://i.imgur.com/1Nroidrl.png DNT +35g WW +5g T https://i.imgur.com/1rMONEkl.png Te powyższe rozpiski... %-) Chyba powinienem zawrzeć w schemacie [...]

[...] https://i.imgur.com/VJhu3e4l.jpg Nju or old?;-D Sorry za jakość, ale to caps z filmiku na zoomie. Dieta: Ten cykl 3 dni treningowych bez refeeda, ale szczerze mówiąc kalorie, mimo że tylko o 80g WW więcej niż na redu, bardzo mi odpowiadają. Ta niby masa do wiosny nie będzie obżeraniem się- nie chcę się ulać by znów ciąć 3-4msce i yebać [...]

Nowa praca to... Główny Sklep stacjonarny SFD! Zapraszam więc każdego na ulicę Pawią, przy Galerii Krakowskiej!;-D Rozwinę tam skrzydła jako sprzedawca, w czym mam duże doświadczenie, oraz będę robił i obracał się wśród tego i tych, co lubię. Brzmi dobrze;-D W przyszłości na pewno zrobimy jakieś eventy oraz towarzyszące im ustawki, więc bądźcie [...]

Siema Rion, dzięki, że pytasz:-) Ło matko, ostatni wpis 17 kwietnia- teraz uświadomiłem sobie, że moja redukcja wcale nie jest taka krótka:-D Tak jak napisał Georgu- w zasadzie nic dodać nic ująć- większość tygodnia to treningi o 6 i praca 10-20. Uważam, że mam trochę za mało czasu dla rodziny, ale niestety pracować trzeba, a jak wracam z pracy [...]

Siema! Witam w reaktywacji dziennika nr 2137%-) Tym razem postaram sie ciagnac to dluzej niz 3 dni oraz wpiski beda krotsze i mniej absorbujace- oczywiscie mniej absorbujace mnie, Was beda wciagac jak malo co%-) Dobra, dosc tych glupich zartow, przechodzimy do rzeczy: Kilka tygodni temu skonczylem redukcje, ktora poszla bardzo dobrze- zanotowalem [...]

[...] /SFD/2021/8/22/6e3c7fcdf35343ac883bcf316e1ef1fc.jpg /SFD/2021/8/22/240176ca06234667a90302fe71ab4451.jpg /SFD/2021/8/22/e9dbdbe393a6493683e7dda6479b5487.jpg Dieta i kalorie oczywiście trzymane, jednak każdego dnia wpadał jeden spory posiłek wliczany "na oko" (z dokładnością 85%), ale za to nie robiłem w tygodniu dnia refeed. Summa [...]